Comment réussir sa prise de masse musculaire ?

Pour avoir un corps musclé, il est primordial de prendre de la masse musculaire. Pour réussir efficacement cette phase, il faut suivre rigoureusement un programme bien défini. Voici les astuces essentielles pour atteindre son objectif de prise de masse musculaire.

Évaluez ses besoins

Pour prendre de la masse musculaire, il faut d’abord évaluer vos besoins. Il s’agit de se demander s’il est opportun de suivre un tel programme. En effet, la prise de masse musculaire précède la phase de sèche et est indispensable pour obtenir un corps saillant et beau. Cependant, vous devez respecter certaines conditions pour vous lancer dans la prise de masse musculaire. Prenez dans un premier temps des photos de votre corps en insistant sur les plis cutanés. Ensuite, examinez minutieusement les photos pour vérifier s’il y a un excès de gras. Si votre corps paraît trop gras, il n’est pas conseillé d’entreprendre dans une prise de masse musculaire. En revanche, si vous observez un physique relativement grêle, vous pouvez vous permettre de prendre de la masse musculaire.

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Se fixer des objectifs

Une fois que vous vous êtes assuré de la justesse de votre projet, il est essentiel de vous fixer des objectifs réalistes. Il est question de prendre le temps nécessaire pour obtenir le physique de vos rêves. Un manque de patience va sûrement entraîner un excès de prise de graisse. Le poids supplémentaire que vous aurez acquis à la fin du programme sera essentiellement constitué de gras. Il est conseillé par conséquent de se fixer un objectif raisonnable d’un kilo par mois, soit environ 8 à 12 kilos à gagner par an.

Avoir une bonne alimentation

Le programme de prise de masse musculaire proprement dit démarre une alimentation adéquate. En effet, la réussite de tout objectif de prise de masse musculaire dépend étroitement de votre alimentation. Adoptez alors un régime alimentaire hypercalorique qui vous apportera le nombre de calories nécessaires à la croissance de vos muscles. Votre diète doit être composée d’une quantité importante de protéines, mais également de glucides, de lipides, de fibres… Concernant les protéines, préférez celles d’origine animale qui sont reconnues pour être des protéines complètes. Quant aux glucides, privilégiez les aliments qui ont un faible index glycémique. Comme lipides, vous pouvez consommer de l’oméga-3, de l’oméga-6 et des acides gras. Enfin, pour une diète complète, consommez des légumes et des fruits à volonté. Ils sont une source considérable de micronutriments et de fibres.

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Faire de l’entraînement physique

La prise de masse musculaire passe indéniablement par un entraînement physique intense et régulier. En effet, l’apport de calories à l’organisme doit s’accompagner d’un effort physique afin que vos muscles s’adaptent à votre prise de masse progressivement. Le nombre de séances d’entraînement à faire par semaine par exemple varie selon l’objectif que vous vous êtes fixé au préalable. En outre, au fur et à mesure que vous pratiquez l’exercice physique, il faut penser à vous reposer. Alterner séance d’entraînement et phase de récupération participe à une meilleure prise de masse musculaire, car elle permet à vos muscles de se détendre. Vous pouvez choisir 4 jours pour vous entraîner et 3 jours pour récupérer.

Pour avoir un corps bien sculpté, il faut nécessairement passer par un programme de prise de masse musculaire. Mettez en pratique ces différentes astuces pour réussir votre croissance musculaire.