Comment soigner le stress ?

Il est trop souvent oublié, mais les réactions au stress sont normales et très utiles. Ce « bon » stress permet, par exemple, d’améliorer les performances et les résultats, mais aussi d’améliorer la motivation ou la compétition.

C’ est quand le stress s’installe de façon permanente, même dans la vie quotidienne, il peut devenir mauvais et affecter négativement le bien-être personnel ou professionnel . Plus le stress chronique devient, plus le système nerveux dure longtemps pour déclencher l’état de relaxation, même si la cause du stress n’est plus présente.

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Identifier le bon et le mauvais stress, vous pouvez prendre du recul et trouver des solutions pour s’adapter et éviter de plonger dans l’anxiété chronique.

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Qu’ est-ce qu’on appelle le stress ?

Le stress est une réaction biologique normale qui nous permet de mobiliser toute l’énergie disponible pour échapper ou combattre. Héritée de nos ancêtres préhistoriques, elle nous permet de trouver de la force face à ce qui est considéré comme une menace. Il y a deux hormones de stress, qui sont toutes deux sécrétées par la glande surrénale, mais chacune avec un rôle différent :

• Adrenaline, qui fournit une énergie élevée et rapide dans les charges aiguës et courtes
• Cortisol, qui est sécrété dans le stress chronique et persistant

Si les niveaux d’adrénaline et de cortisol sont trop élevés, trop souvent un stress chronique peut survenir avec des conséquences négatives.

Quels sont les symptômes du stress ?

Quelle que soit la source du stress, que ce soit physique, mental, social ou émotionnel, les alarmes cérébrales et les symptômes apparaissent plus ou moins significativement selon la personne :

• De symptômes physiques tels que l’indigestion, le sommeil ou l’appétit, les maux de tête, les étourdissements, la difficulté à respirer ou la fatigue
• Symptômes psychologiques tels que Agitation, irritation, anxiété, tristesse, difficulté à se concentrer, diminution de la libido ou faible estime de soi
• Symptômes comportementaux tels que difficultés relationnelles, isolement, usage de drogues addictives, évitement ou désorganisation

L’ intensité des symptômes dépend de la perception d’un danger réel ou imaginaire du cerveau.

Est-ce un stress aigu ou un stress chronique ?

Lorsque les symptômes apparaissent et disparaissent aussi rapidement à la suite d’une situation stressante, il est appelé stress aigu. Le stress chronique, d’autre part, est une condition qui affecte négativement le bien-être dans toutes les sphères de la vie . Plusieurs causes peuvent causer un stress chronique :

• Une situation difficile qui persiste, que ce soit au travail, en famille ou financièrement
• Une conséquence de situations stressantes telles que le chagrin, le divorce, la séparation
• A personnalité anxieuse très sensible au stress

Dans certains cas, le stress chronique devient si important qu’il déclenche des attaques stressantes aiguës appelées attaques de panique ou attaques d’anxiété. Une personne qui éprouve une telle crise ressent certains symptômes physiques et psychologiques très intenses pendant plusieurs minutes :

• Un sentiment de mort imminente
• Une oppression dans la poitrine
• Accélération de la fréquence cardiaque
• Transpiration importante
• Une sensation de vertige
• tremblant
• De difficulté à respirer
• Le désir de fuir

Si le stress devient chronique et que les attaques de panique s’installent, un suivi psychologique avec un médecin ou un psychologue devient nécessaire.

Quelles sont les conséquences du stress ?

Une sortie de stress à long terme peut entraîner des problèmes de santé inattendus :

• Douleur d’estomac causée par ulcères ou gastrite
• Accélération du vieillissement
• Une diminution de la défense immunitaire due au cortisol
• Risque accru de cancer
• Risque accru de maladies auto-immunes telles que le psoriasis, l’asthme, la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Crohn, la fibromyalgie
• Problèmes de santé mentale tels que la brûlure, la dépression, les phobies, les dépendances, les troubles du comportement

alimentaire

Prendre soin du stress n’est pas seulement une question de bien-être, mais aussi de santé physique et mentale.

Quelles sont les solutions pour traiter le stress ?

Se débarrasser complètement du stress est une illusion, car il peut être très utile dans certaines situations. Cependant, apprendre à connaître et faire face à son propre stress ne permet de garder que des aspects positifs et constructifs. Pour mieux comprendre votre stress sur une base quotidienne, vous devez déjà être physiquement et mentalement être :

• Avoir une alimentation équilibrée en évitant les boissons excitantes telles que le café, le thé, les boissons sucrées, l’alcool ou les boissons énergisantes. Il est important d’utiliser des aliments riches en protéines, des grains entiers, des acides gras oméga-3 et oméga-6, ainsi que des antioxydants tels que les fruits et légumes
• Dormez environ 8 heures par nuit dans un environnement calme et sombre, avec une température comprise entre 18 et 20 degrés, évitez les écrans au moins une heure avant le coucher
• Activité physique régulière pour réduire les hormones de stress telles qu’une demi-heure de marche rapide, le jogging ou le cyclisme et les étirements

D’ autres solutions naturelles sont possibles pour réduire la réponse au stress :

• Techniques de relaxation telles que la méditation, la sophrologie ou l’hypnose et l’acupuncture
• techniques de respiration telles que la consistance cardiaque ou la respiration abdominale, ainsi que
• PhytothérapieYoga par des plantes apaisantes comme la camomille, la fleur de la passion ou la valériane
• Huiles essentielles
• Homéopathie
• acupuncture

Quand dois-je consulter ?

Si le stress quotidien devient trop répandu et affecte le fonctionnement normal, que ce soit en famille, entre amis ou au travail, il est temps de consulter un psychiatre ou un médecin traitant pour discuter de la valeur du traitement médicamenteux ou un psychologue pour la psychothérapie à long terme .

Quels médicaments sont disponibles ?

Si les symptômes deviennent graves et persistent pendant plusieurs semaines ou aggravent les problèmes de santé, il est possible de prescrire :

• Médicament anxiolytique sur une base ad hoc pour le stress aigu, en prêtant attention au risque de dépendance
• Un antidépresseur, également connu sous le nom de en l’absence de dépression, ce qui aide à traiter le stress de fond, pour éviter les crises de panique et réduire le bien-être des malades de tous les jours

Dans tous les cas, les médicaments sont juste une aide psychothérapie indispensable pour apprendre à faire face au stress sur une base quotidienne.

Quelles psychothérapies y a-t-il ?

De nombreuses psychothérapies sont disponibles pour traiter le stress :

• Thérapie cognitive et comportementale (TCC) qui aide à changer les habitudes émotionnelles et à réguler le débordement de stress
• Hypnose qui soulage la tension face à la constipation ou une certaine situation
• Sophrologie qui utilise la relaxation et la pensée positive ainsi que le contrôle de la respiration pour mieux soulager la tension et percevoir le stress de manière constructive.
• Programmation neurolinguistique (PNL) qui améliore la perception du stress en reprogrammant des attitudes positives
• EMDR, qui est pris en charge par Les mouvements oculaires traitent les situations de traumatisme psychologique et brouillent les mauvais souvenirs

Comment mieux faire face au stress sur une base quotidienne ?

Une meilleure gestion quotidienne du stress implique de l’identifier et de le réaliser afin d’agir mieux et d’en prévenir l’apparition. Plusieurs habitudes peuvent être prises quotidiennement pour réduire le stress :

• Prenez le temps de vous réveiller avec un moment de calme avant de commencer la journée
• anticiper d’éviter d’être trop tard
• Prenez des pauses régulières pendant la journée en marchant, en prenant l’air ou en méditant
• Périodiquement étirer et changer la position
• Autant que possible en contact avec la nature et la lumière naturelle
• Ne vous surchargez pas de taches mais prenez le temps

Meilleure gestion du stress sur une base quotidienne améliore non seulement le bien-être, mais aussi la performance, la productivité et les relations sociales.

Auteur  : Dr. Claire Lewandowski, psychiatre — 28 août 2018